夏日不练功,法甲直播 到老一场空。法甲直播 夏季训练对于NBA球员来说非常重要,弥补技术短板,增添新的技巧,改善身体素质,保持竞技状态,没有在夏天的挥汗如雨,就浇灌不出成功之花。

詹姆斯每个夏天都会苦练力量

练技术,神秘的大梦训练营

练技术,这是夏季训练的重点内容。活塞中锋德拉蒙德近日接受采访透露,他正在苦练底角三分,每天至少要命中200记底角三分才能完成训练。“我这样做可不是因为好玩,我是在为新赛季做准备,当比赛中出现机会,我能够把握住,”德拉蒙德说,“我现在已经非常熟练了,越来越满意,这非常棒。”

德拉蒙德这样做是为了迎合当今的潮流,三分球已是NBA球员必备武器,德拉蒙德NBA生涯三分球总计30投5中,上赛季11次出手三分均未命中,显然在三分技术方面有些落伍,必须在夏天通过训练改良。

德拉蒙德是通过夏季训练提升自己的榜样,不仅仅是三分球,还有罚球,他在2016-17赛季罚球命中率只有38.6%,通过休赛期的训练,2017-18赛季罚球命中率暴涨至60.5%。在2017年夏天,德拉蒙德每天要练上千个罚球,形成牢靠的肌肉记忆。“我每天练习罚球超过一千次,当我在比赛中走上罚球线,我需要做的就是重复夏天训练时那些基本动作,”德拉蒙德说。

我亦无他,唯手熟尔,无论多么伟大的球星,也不是天生就具备杰出的技巧的,那些在比赛中摧城拔寨的技术,源自夏练三伏。1997年西部半决赛第五场,湖人当时总比分1-3落后,输掉这场球就被爵士淘汰。比赛最后关头,还是NBA菜鸟的科比连续投出了四个“三不沾”,结果湖人输球出局。

科比意识到自己的投篮在西决这种高强度对抗比赛中稳定性不佳,想解决这个问题只有一个途径,那就是训练。那场比赛是在盐湖城举行,当湖人返回洛杉矶,他们的夏日假期开始,而科比却回到家将行李放下,立刻前往附近的一所学校体育馆加练投篮。“那天晚上他去了体育馆,练投篮到凌晨三四点,”ESPN著名记者斯库普-杰克逊说,“没有哭泣,没有自暴自弃,没有乱七八糟的事情,就是一次次的练习投篮。投出了四个三不沾,导致湖人出局,世界上没有哪个少年能够像科比那样走出阴影了。”

说到NBA球员夏季训练这个话题,就不得不提奥拉朱旺训练营,这个训练营有“NBA梦工厂”的称号,是夏训名校,收费相当高,每周五万美元。别看费用这么高,NBA球员却积极报名,科比、詹姆斯、安东尼和霍华德等球星,都是奥拉朱旺训练营的学员。

奥拉朱旺球员时代被称为“大梦”,起因是他的低位脚步十分梦幻,1995年西部决赛与当年的常规赛MVP大卫-罗宾逊对决,奥拉朱旺用梦幻脚步将罗宾逊晃得不知所措,那是NBA季后赛历史的经典画面。在退役后,奥拉朱旺创办了训练营,主要为有意在低位技巧方面取得进步的球员提供帮助。

2011年的时候,詹姆斯拜师奥拉朱旺,詹姆斯在那一年总决赛输给独行侠,他的个人表现很不理想,低位背打巴里亚都很吃力。痛定思痛的詹姆斯成为奥拉朱旺门徒,苦练低位技术。“梦工厂”的冠军效应再度灵验,詹姆斯在随后的2012年就夺冠了,而且低位进攻迅猛升级,他在2011年总决赛禁区平均得分是8.7分,2012年总决赛这项数据是17.6分。

奥拉朱旺在传授技术时,非常注重心理调节,他的目的不仅仅是让球员学会技巧,同时还能增强使用技巧的信心,敢于在比赛中做动作,这一点在指导詹姆斯训练时最为明显。“我最为关注的是打造他的心态,”奥拉朱旺回忆训练詹姆斯时说,“我告诉他,想要终结比赛,你要勇敢地杀入内线。处理好一些细节,比如运球上的调整。当他离开我们的训练馆,他做好准备了,我相信他会越打越有自信。”

乔丹有专门的训练师陪伴

练力量,乔丹靠“早餐”创建王朝

NBA是一个注重身体对抗的篮球联盟,没有力量作为基础,再好的技术也没有用。卡尔-马龙以36928的总得分,位列NBA历史得分榜第二位。马龙拥有精湛的投篮技术,身边还有NBA历史助攻王斯托克顿辅助,但他的高得分也离不开强壮的身体,能够让他冲破防守将球送入篮筐。

马龙的力量训练方式很特别,每年夏天的时候,他都会在自己的农场,背着降落伞迎着风奔跑。马龙还有一项训练项目,那就是俯卧撑,他挑选一个没有空调的训练馆,连做俯卧撑,打磨力量的同时锻炼耐力。马龙还与老搭档斯托克顿比着练,有一次马龙做了一百个俯卧撑,得意洋洋给斯托克顿打电话,电话刚接通就听斯托克顿笑嘻嘻地说:“卡尔,我正要给你打电话呢,我刚完成了两百个俯卧撑。”马龙把电话往旁边一扔,气哄哄地继续做俯卧撑了。

马龙,NBA历史总得分第二,NBA生涯19年有17年出战80场或以上。斯托克顿,NBA历史助攻王抢断王,NBA生涯19个赛季有17个赛季全勤。夏季力量训练,令犹他双煞成为NBA历史顶级的常青树。

在夏季力量训练方面,NBA有一个传说,那就是“早餐俱乐部”。这个俱乐部听起来像个吃货团,实际上是个自虐式夏季训练团,是由乔丹在1990年创立。

1990年之前的乔丹,在力量训练方面不是那么积极,他认为保持更加轻盈的身体状态更有好处,力量增大会导致他速度变慢。然而,当公牛连续三年在季后赛被身体对抗凶悍的活塞淘汰,乔丹意识到力量训练的重要性。

乔丹公开招聘训练师,当时还是训练师行业新人的蒂姆-格罗弗前来应聘,为乔丹设计了一整套训练方案,乔丹与格罗弗的合作正式开始。他们将力量训练的时间安排在早上,这也就是“早餐俱乐部”的由来,而当时NBA并不提倡早起练力量,业内人士普遍认为早上就练力量,随后的技术训练会没有体能支撑,但乔丹想要的就是挑战自己的身体极限,在力量训练大量消耗体力的情况下,仍保持技术运用的稳定性。

“早餐俱乐部”的效果非常好,乔丹在一年后率领公牛东部决赛横扫活塞,开启三连冠。乔丹在1993年首次退役,1994-95赛季复出,东部半决赛2-4输给了魔术。那个系列赛的第六场在公牛主场举行,乔丹在输球后没有离开联合中心,而是和格罗弗在漆黑的球馆坐到了凌晨三点。

“蒂姆,我们需要重启早餐俱乐部了,”乔丹说。

“迈克尔,你不是说过,想起早餐俱乐部的训练强度,就想一枪崩了我吗?”格罗弗说。

“没错,等到我不再打球了,你要是再和我提早餐俱乐部,我就杀了你,但现在我要找回统治力,”乔丹说。

乔丹的“早餐俱乐部”重新“开张”,他的力量和体能在苦练中回归,为第二个三连冠奠定了基础。在那三个赛季,乔丹保持全勤,残酷的训练让他的体力异于常人,无论是1997年的流感之战还是1998年的最后一投,公牛的教练和队友都觉得乔丹撑不住了,但他却完成了伟大的战斗,这就是夏日苦练的成果。

至今为止,“早餐俱乐部”的详细训练内容仍未公开,但强度之大却有许多故事。乔丹的好友巴克利曾参加过几次,之后选择退出,因为他实在受不了。“我以前很羡慕迈克尔的天赋,现在我再也不那样想了,他在训练中吃的苦,是一般人根本无法想象的,”巴克利说。

波尔津吉斯用拳击做辅助训练

瑜伽与拳击,宝刀不老的秘诀

在NBA,宝刀不老的最高境界是什么?1985年总决赛,湖人4-2击败凯尔特人,贾巴尔场均25.7分9篮板5.2助攻1.5盖帽,投篮命中率高达60.4%,当选总决赛MVP,而此时的贾巴尔已经38岁了。

贾巴尔的宝刀不老,与他在夏天进行的瑜伽训练密切相关。在贾巴尔打球的那个时代,职业球员对于瑜伽了解很少,而贾巴尔早在少年时期就看过瑜伽方面的书籍,并投入到瑜伽训练中,这令他的耐力和身体柔韧性都有明显的提升,是他在NBA征战20年并加冕历史总得分王的身体保障。

“如果我没有练瑜伽,我根本不可能在NBA打这么长时间,有人觉得我的身体很变态,但实际上是我的训练方式改变了身体状态,”贾巴尔说,“职业比赛对于身体要求很高,你要有耐力,同时要避免受伤。瑜伽的精髓之一就是控制呼吸,我将学到的呼吸方法用到了比赛中,进而提升了身体耐用性。与此同时,瑜伽让我的身体能够更好地避免伤病,从我练习瑜伽开始,就没有出现诸如肌肉损伤之类的问题,韧带和关节的保养效果也更好了。”

2012-13赛季,37岁的邓肯入选赛季最佳阵容第一队。邓肯对抗衰老的方式是拳击,他在夏天接受两届世界拳王争霸赛冠军得主雷加指导,通过拳击训练提高耐力保持体形,同时打磨脚步技术。

拳击是邓肯夏季训练的重头戏,他对于这项训练非常重视。“你们知道,他早已经是一位巨星了,但在训练中十分专注,”雷加说,“即便出现一点错误,他都要很严肃地改正过来。很多时候我劝他不要太计较细微的差错,但他态度坚决地表示不可以,必须按照正确的方式做才行。我们的训练必须达到他满意才能停下来,这种工作热情是我从未见过的。”

拳击训练不仅仅是在室内打拳,还包括室外的体能训练等一系列项目,枯燥并且非常辛苦,但邓肯乐此不疲。“有一次我们进行室外训练,太阳底下暴晒连续练了30分钟,没有任何休息,”雷加接着说,“我劝他不必这样练,但他就是想挑战自己,希望能够更加强大,那真是疯狂。”

哈登连续多个夏天征战德鲁联赛

打比赛,球员都爱洛杉矶

实践是检验夏季训练成果的标准,训练是否有成果,还有哪些环节需要进一步加强,都需要通过比赛来验证。在夏天,德鲁联赛是球员们通过实战考察训练成果的第一选择。

德鲁联赛是在洛杉矶南部举办的一项业余联赛,创办的初衷是回馈社区,但也允许职业球员参加。洛杉矶的城市背景,令德鲁联赛在吸引职业球员方面有着得天独厚的优势。

洛杉矶是娱乐之城,也是体育之城,拥有最好的训练馆和最高水平的训练师。每到夏天,湖人和快船的训练馆都会向NBA球员开放,那里有联盟最顶级的训练设施,同时还有完善的训练后恢复设备,比如水疗区等。除了湖人和快船的训练馆外,像UCLA的体育馆和田径场,鲁尼恩峡谷公园和桑德邓恩公园的体育训练场等,都是球员们热衷的训练场地。

“洛杉矶绝对是一个训练的好地方,你到这里训练,能够感受到那种竞争气氛,”训练师德鲁-汉伦说,“除了篮球方面的训练,这里还有登山、拳击以及沙滩运动等,让你获得全面的锻炼。洛杉矶的训练条件结合这里的城市环境,会让你在训练之余得到最好的放松。”

洛杉矶的城市魅力,吸引着NBA球员在夏天选择来到这里,詹姆斯、杜兰特、哈登、保罗和韦少等巨星,都将夏季训练的地点设定在洛杉矶,而德鲁联赛自然成为他们在夏季打比赛的首选。

詹姆斯曾在德鲁联赛砍下33分7篮板10助攻,杜兰特拿过35分17篮板,路易斯-威廉姆斯单场命中10记三分,科比和哈登更是在德鲁联赛直接对决,哈登轰下44分,科比劈落45分并完成绝杀。

从技术训练到身体练习,再到比赛实践,NBA球员的夏天并不比赛季进行期间轻松。谁也不能随随便便成功,成功来自彻底的自我管理和毅力,NBA球员过夏天就是如此。

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    詹姆斯每个夏天都会苦练力量

    练技术,神秘的大梦训练营

    练技术,这是夏季训练的重点内容。活塞中锋德拉蒙德近日接受采访透露,他正在苦练底角三分,每天至少要命中200记底角三分才能完成训练。“我这样做可不是因为好玩,我是在为新赛季做准备,当比赛中出现机会,我能够把握住,”德拉蒙德说,“我现在已经非常熟练了,越来越满意,这非常棒。”

    德拉蒙德这样做是为了迎合当今的潮流,三分球已是NBA球员必备武器,德拉蒙德NBA生涯三分球总计30投5中,上赛季11次出手三分均未命中,显然在三分技术方面有些落伍,必须在夏天通过训练改良。

    德拉蒙德是通过夏季训练提升自己的榜样,不仅仅是三分球,还有罚球,他在2016-17赛季罚球命中率只有38.6%,通过休赛期的训练,2017-18赛季罚球命中率暴涨至60.5%。在2017年夏天,德拉蒙德每天要练上千个罚球,形成牢靠的肌肉记忆。“我每天练习罚球超过一千次,当我在比赛中走上罚球线,我需要做的就是重复夏天训练时那些基本动作,”德拉蒙德说。

    我亦无他,唯手熟尔,无论多么伟大的球星,也不是天生就具备杰出的技巧的,那些在比赛中摧城拔寨的技术,源自夏练三伏。1997年西部半决赛第五场,湖人当时总比分1-3落后,输掉这场球就被爵士淘汰。比赛最后关头,还是NBA菜鸟的科比连续投出了四个“三不沾”,结果湖人输球出局。

    科比意识到自己的投篮在西决这种高强度对抗比赛中稳定性不佳,想解决这个问题只有一个途径,那就是训练。那场比赛是在盐湖城举行,当湖人返回洛杉矶,他们的夏日假期开始,而科比却回到家将行李放下,立刻前往附近的一所学校体育馆加练投篮。“那天晚上他去了体育馆,练投篮到凌晨三四点,”ESPN著名记者斯库普-杰克逊说,“没有哭泣,没有自暴自弃,没有乱七八糟的事情,就是一次次的练习投篮。投出了四个三不沾,导致湖人出局,世界上没有哪个少年能够像科比那样走出阴影了。”

    说到NBA球员夏季训练这个话题,就不得不提奥拉朱旺训练营,这个训练营有“NBA梦工厂”的称号,是夏训名校,收费相当高,每周五万美元。别看费用这么高,NBA球员却积极报名,科比、詹姆斯、安东尼和霍华德等球星,都是奥拉朱旺训练营的学员。

    奥拉朱旺球员时代被称为“大梦”,起因是他的低位脚步十分梦幻,1995年西部决赛与当年的常规赛MVP大卫-罗宾逊对决,奥拉朱旺用梦幻脚步将罗宾逊晃得不知所措,那是NBA季后赛历史的经典画面。在退役后,奥拉朱旺创办了训练营,主要为有意在低位技巧方面取得进步的球员提供帮助。

    2011年的时候,詹姆斯拜师奥拉朱旺,詹姆斯在那一年总决赛输给独行侠,他的个人表现很不理想,低位背打巴里亚都很吃力。痛定思痛的詹姆斯成为奥拉朱旺门徒,苦练低位技术。“梦工厂”的冠军效应再度灵验,詹姆斯在随后的2012年就夺冠了,而且低位进攻迅猛升级,他在2011年总决赛禁区平均得分是8.7分,2012年总决赛这项数据是17.6分。

    奥拉朱旺在传授技术时,非常注重心理调节,他的目的不仅仅是让球员学会技巧,同时还能增强使用技巧的信心,敢于在比赛中做动作,这一点在指导詹姆斯训练时最为明显。“我最为关注的是打造他的心态,”奥拉朱旺回忆训练詹姆斯时说,“我告诉他,想要终结比赛,你要勇敢地杀入内线。处理好一些细节,比如运球上的调整。当他离开我们的训练馆,他做好准备了,我相信他会越打越有自信。”

    乔丹有专门的训练师陪伴

    练力量,乔丹靠“早餐”创建王朝

    NBA是一个注重身体对抗的篮球联盟,没有力量作为基础,再好的技术也没有用。卡尔-马龙以36928的总得分,位列NBA历史得分榜第二位。马龙拥有精湛的投篮技术,身边还有NBA历史助攻王斯托克顿辅助,但他的高得分也离不开强壮的身体,能够让他冲破防守将球送入篮筐。

    马龙的力量训练方式很特别,每年夏天的时候,他都会在自己的农场,背着降落伞迎着风奔跑。马龙还有一项训练项目,那就是俯卧撑,他挑选一个没有空调的训练馆,连做俯卧撑,打磨力量的同时锻炼耐力。马龙还与老搭档斯托克顿比着练,有一次马龙做了一百个俯卧撑,得意洋洋给斯托克顿打电话,电话刚接通就听斯托克顿笑嘻嘻地说:“卡尔,我正要给你打电话呢,我刚完成了两百个俯卧撑。”马龙把电话往旁边一扔,气哄哄地继续做俯卧撑了。

    马龙,NBA历史总得分第二,NBA生涯19年有17年出战80场或以上。斯托克顿,NBA历史助攻王抢断王,NBA生涯19个赛季有17个赛季全勤。夏季力量训练,令犹他双煞成为NBA历史顶级的常青树。

    在夏季力量训练方面,NBA有一个传说,那就是“早餐俱乐部”。这个俱乐部听起来像个吃货团,实际上是个自虐式夏季训练团,是由乔丹在1990年创立。

    1990年之前的乔丹,在力量训练方面不是那么积极,他认为保持更加轻盈的身体状态更有好处,力量增大会导致他速度变慢。然而,当公牛连续三年在季后赛被身体对抗凶悍的活塞淘汰,乔丹意识到力量训练的重要性。

    乔丹公开招聘训练师,当时还是训练师行业新人的蒂姆-格罗弗前来应聘,为乔丹设计了一整套训练方案,乔丹与格罗弗的合作正式开始。他们将力量训练的时间安排在早上,这也就是“早餐俱乐部”的由来,而当时NBA并不提倡早起练力量,业内人士普遍认为早上就练力量,随后的技术训练会没有体能支撑,但乔丹想要的就是挑战自己的身体极限,在力量训练大量消耗体力的情况下,仍保持技术运用的稳定性。

    “早餐俱乐部”的效果非常好,乔丹在一年后率领公牛东部决赛横扫活塞,开启三连冠。乔丹在1993年首次退役,1994-95赛季复出,东部半决赛2-4输给了魔术。那个系列赛的第六场在公牛主场举行,乔丹在输球后没有离开联合中心,而是和格罗弗在漆黑的球馆坐到了凌晨三点。

    “蒂姆,我们需要重启早餐俱乐部了,”乔丹说。

    “迈克尔,你不是说过,想起早餐俱乐部的训练强度,就想一枪崩了我吗?”格罗弗说。

    “没错,等到我不再打球了,你要是再和我提早餐俱乐部,我就杀了你,但现在我要找回统治力,”乔丹说。

    乔丹的“早餐俱乐部”重新“开张”,他的力量和体能在苦练中回归,为第二个三连冠奠定了基础。在那三个赛季,乔丹保持全勤,残酷的训练让他的体力异于常人,无论是1997年的流感之战还是1998年的最后一投,公牛的教练和队友都觉得乔丹撑不住了,但他却完成了伟大的战斗,这就是夏日苦练的成果。

    至今为止,“早餐俱乐部”的详细训练内容仍未公开,但强度之大却有许多故事。乔丹的好友巴克利曾参加过几次,之后选择退出,因为他实在受不了。“我以前很羡慕迈克尔的天赋,现在我再也不那样想了,他在训练中吃的苦,是一般人根本无法想象的,”巴克利说。

    波尔津吉斯用拳击做辅助训练

    瑜伽与拳击,宝刀不老的秘诀

    在NBA,宝刀不老的最高境界是什么?1985年总决赛,湖人4-2击败凯尔特人,贾巴尔场均25.7分9篮板5.2助攻1.5盖帽,投篮命中率高达60.4%,当选总决赛MVP,而此时的贾巴尔已经38岁了。

    贾巴尔的宝刀不老,与他在夏天进行的瑜伽训练密切相关。在贾巴尔打球的那个时代,职业球员对于瑜伽了解很少,而贾巴尔早在少年时期就看过瑜伽方面的书籍,并投入到瑜伽训练中,这令他的耐力和身体柔韧性都有明显的提升,是他在NBA征战20年并加冕历史总得分王的身体保障。

    “如果我没有练瑜伽,我根本不可能在NBA打这么长时间,有人觉得我的身体很变态,但实际上是我的训练方式改变了身体状态,”贾巴尔说,“职业比赛对于身体要求很高,你要有耐力,同时要避免受伤。瑜伽的精髓之一就是控制呼吸,我将学到的呼吸方法用到了比赛中,进而提升了身体耐用性。与此同时,瑜伽让我的身体能够更好地避免伤病,从我练习瑜伽开始,就没有出现诸如肌肉损伤之类的问题,韧带和关节的保养效果也更好了。”

    2012-13赛季,37岁的邓肯入选赛季最佳阵容第一队。邓肯对抗衰老的方式是拳击,他在夏天接受两届世界拳王争霸赛冠军得主雷加指导,通过拳击训练提高耐力保持体形,同时打磨脚步技术。

    拳击是邓肯夏季训练的重头戏,他对于这项训练非常重视。“你们知道,他早已经是一位巨星了,但在训练中十分专注,”雷加说,“即便出现一点错误,他都要很严肃地改正过来。很多时候我劝他不要太计较细微的差错,但他态度坚决地表示不可以,必须按照正确的方式做才行。我们的训练必须达到他满意才能停下来,这种工作热情是我从未见过的。”

    拳击训练不仅仅是在室内打拳,还包括室外的体能训练等一系列项目,枯燥并且非常辛苦,但邓肯乐此不疲。“有一次我们进行室外训练,太阳底下暴晒连续练了30分钟,没有任何休息,”雷加接着说,“我劝他不必这样练,但他就是想挑战自己,希望能够更加强大,那真是疯狂。”

    哈登连续多个夏天征战德鲁联赛

    打比赛,球员都爱洛杉矶

    实践是检验夏季训练成果的标准,训练是否有成果,还有哪些环节需要进一步加强,都需要通过比赛来验证。在夏天,德鲁联赛是球员们通过实战考察训练成果的第一选择。

    德鲁联赛是在洛杉矶南部举办的一项业余联赛,创办的初衷是回馈社区,但也允许职业球员参加。洛杉矶的城市背景,令德鲁联赛在吸引职业球员方面有着得天独厚的优势。

    洛杉矶是娱乐之城,也是体育之城,拥有最好的训练馆和最高水平的训练师。每到夏天,湖人和快船的训练馆都会向NBA球员开放,那里有联盟最顶级的训练设施,同时还有完善的训练后恢复设备,比如水疗区等。除了湖人和快船的训练馆外,像UCLA的体育馆和田径场,鲁尼恩峡谷公园和桑德邓恩公园的体育训练场等,都是球员们热衷的训练场地。

    “洛杉矶绝对是一个训练的好地方,你到这里训练,能够感受到那种竞争气氛,”训练师德鲁-汉伦说,“除了篮球方面的训练,这里还有登山、拳击以及沙滩运动等,让你获得全面的锻炼。洛杉矶的训练条件结合这里的城市环境,会让你在训练之余得到最好的放松。”

    洛杉矶的城市魅力,吸引着NBA球员在夏天选择来到这里,詹姆斯、杜兰特、哈登、保罗和韦少等巨星,都将夏季训练的地点设定在洛杉矶,而德鲁联赛自然成为他们在夏季打比赛的首选。

    詹姆斯曾在德鲁联赛砍下33分7篮板10助攻,杜兰特拿过35分17篮板,路易斯-威廉姆斯单场命中10记三分,科比和哈登更是在德鲁联赛直接对决,哈登轰下44分,科比劈落45分并完成绝杀。

    从技术训练到身体练习,再到比赛实践,NBA球员的夏天并不比赛季进行期间轻松。谁也不能随随便便成功,成功来自彻底的自我管理和毅力,NBA球员过夏天就是如此。